熬夜看球真的会诱发忧郁吗？看完你就知道了

最后一次熬夜看完世界杯、旅行回家后，想到第二天即将面对的不再是刺激的比赛、新鲜的景色和美食，而是要准时打卡上班……

沮丧空虚，也太正常了！

还有人干脆把节假日后的第一个周一叫做「忧郁星期一」（blue Monday）。

这可能有两种情形的原因。

熬夜看球，其实是一个较高强度的活动，也伴随有一定的压力水平，在这种活动结束后，「压力」骤然消失，就像一辆高速前进的车突然踩了个刹车，这种放松效应（let down effect）会导致免疫系统失调。

而另一方面，看球相当于一种假期，真的有朋友请假去俄罗斯看球，或者请假在家看球... 也有互联网公司表示，如果你周末看决赛，那周一早晨可以不算考勤。想到这种「特权」「仪式」消失不见，节后抑郁（post-holiday depression）也是正常反应。

题主的描述里还有「在某一涉及范围广、影响力大的事件结束后」的情况，如果是过年这种范围广影响力大的事件结束、开始上班后的空虚，这种短期的失落沮丧，还可能是一种「季节性抑郁」（seasonal affective disorder, SAD）。冬季较短的光照时长、更频繁的阴天、照不到阳光的办公室，使得人们每天接受的明亮的自然光线变少了，而亮光可以促进大脑化学物质的平衡，缺少则会诱发忧郁。

调节也有办法呀~

一方面，整理关于世界杯的记忆（compile memories），直播时印象深刻的场景，可以再翻出来做个表情包录个 gif 啥的，跟朋友一起看球聊天，也得留下过彼此的黑照和有趣的聊天记录吧……把这些东西整理整理，表情包收藏到微信里，发个朋友圈合集，把世界杯带来的乐趣用另一种方式保留下来，还能带来点成就感（点赞）~

另一方面，也不是世界杯结束了，跟世界杯有关的事就都必须要停止嘛。Leave something up，头像后面带的主队国旗，包上挂的跟世界杯有关的装饰，不用急着扔嘛。

除了跟世界杯有关的这两点，帮别人做点事保持自己的忙碌，进行适度的运动锻炼，都可以调节状态。另外，虽然听上去有点鸡汤，但为自己做点其它事，比如享受一本好书、舒服地泡个澡、买买买，对自己好一点，认识、理解、接纳自己的情绪，也允许自己偶尔有「不想工作」的念头。

不过，以上都只适用于轻度的沮丧、空虚情绪，如果抑郁情绪持续时间长、严重影响到了正常的学习工作生活，比如出现问题描述新闻中的驾驶恍惚，一定要及时寻求专业人士的帮助呀。

参考：

Marc Schoen. (2009, December 10).When the Good Times Make Us Sick: Avoiding Post Holiday Illness and the Let Down Effect, from

Loyola University Health System. (2014, January 3). Blue Monday: Brutal cold, short days, post-holiday letdown raise risk of depression.ScienceDaily. Retrieved June 23, 2018, from

Clinically Cluless.(2008, December 26). How to Beat Post Holiday Depression: 5 Tips to Head Off the Blues, from