卡塔尔世界杯 4 强出炉，关注赛事同时别忘了运动健康
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#卡塔尔世界杯四强出炉#
比赛已经进入激烈阶段，关注足球的同时，也请关注自己的运动健康，耀英医疗骨科、运动医学与康复医学中心推出一系列运动健康相关科普，从热身运动、伤病处理到康复运动，让你与比赛同步，与健康同步~
先前的科学
【暖身】
【改进】
【运动的】
如上所述，足球运动员在运动过程中难免会因为各种原因受伤，甚至可能因伤缺席世界杯的剩余比赛。当我们面对这些运动伤害时，我们的第一反应是什么？
PEACE & LOVE：英国运动医学杂志针对肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤提出“急性治疗PEACE+亚急性治疗LOVE”的治疗原则，帮助伤口修复。
如何在急性期达到PEACE？
急性期大概在受伤后1-3天，但具体时间长短因人而异，要根据伤口情况、严重程度、深度来决定。PEACE指的是急性损伤后治疗的原则，耀英理疗师Michael Tang会帮你一一分析每个字母。
保护
保护受伤的关节，避免二次伤害
减轻负荷、限制活动1-3天，以避免和减少组织出血，防止损伤扩大，降低损伤恶化的风险。
海拔
抬高患肢
将受伤部位抬高到高于心脏的位置，以促进血液流动并减少或消除肿胀。
避免使用抗炎方法
除非必要，否则避免服用消炎药
受伤后的炎症反应可以帮助组织修复，但消炎药会抑制炎症，减缓修复速度，使伤口修复时间变长。尽量避免使用消炎药，但这并不意味着永远不能使用。应根据受伤程度，遵医嘱使用。
压缩
对受伤的关节进行包扎和加压
使用弹性绷带对伤口施加压力，有助于改善关节肿胀和组织出血。如果受伤时没有弹性绷带，也可以选择长袜或护膝等防护装备施加紧急基本压力，防止患处过度肿胀和疼痛。
教育
了解科学的康复流程，避免过早关节负荷过大
及时与患者沟通，让患者了解科学的康复流程，鼓励患者主动面对疼痛，这样可以帮助伤口更好地恢复。
亚急性 LOVE 治疗加速康复
不同组织需要的修复时间不同，伤势越严重、年龄越大或慢性问题越多，需要的恢复时间就越长。急性期过后，如果伤口没有红肿或发热，可以遵循 LOVE 亚急性期治疗原则。
加载
适度承重，无疼痛
在最初的疼痛和肿胀得到控制后，您应尽快逐渐增加负重，且不会对伤口造成任何疼痛，以刺激组织修复并重塑肌肉、肌腱和韧带的功能。
乐观
保持乐观积极的态度，避免压力和运动恐惧的影响
除了对受伤情况进行紧急处理外，心理层面对伤口修复也非常重要。增加患者的心理支持，稳定情绪，增强信心，对伤口修复会有积极的影响。
血管化
积极参与有氧活动，促进血液循环
做适量的有氧心肺运动，促进血液循环，有助伤口复原。若踝关节或膝关节受伤，建议在水中做有氧训练，可借由水的浮力减轻体重，同时达到训练效果。
锻炼
有计划的运动训练有助于恢复
受伤后尽快开始锻炼，有助于恢复关节活动度、肌肉力量和本体感觉。当然，增加训练强度也应在不引起疼痛的情况下进行。
以上处理原则需视个人受伤情况调整，并非绝对，若伤势严重，应尽快寻求专业医生诊治。
分阶段训练助你重返运动场
如何增加稳定性、提高运动表现、预防二次运动伤害？Michael表示，运动伤害后的恢复期进行进阶训练，能帮助你尽快回归运动场。这里以踝关节的阶段性训练为例，能有效预防脚踝再次扭伤↓
注意：你需要能够熟练掌握并控制它并且不会感到疼痛，然后才能进行下一阶段的训练。
第一阶段：力量训练
图：Michael演示4种不同自由度的踝关节力量训练
第二阶段：下肢静态平衡
在稳定的表面上进行静态平衡训练
不稳定表面的静态平衡训练
第三阶段：下肢动态平衡
在稳定的表面上进行静态平衡训练
不稳定表面的静态平衡训练
第四阶段：下肢反应平衡
在稳定的表面上进行反应平衡训练
不稳定表面上的反应平衡训练
第五阶段：多任务训练
将以上示范动作结合多组综合训练，不会造成疼痛。
虽然受伤是比赛的一部分，有时是不可避免的，但如果可能的话，还是要尽量预防。如果你不小心受伤了，那就休息一下，找到正确的恢复方法，必要时寻求专业的医疗治疗。简而言之，和平与爱♥
团队介绍
迈克尔·唐
耀英医学物理治疗师
唐利军现为耀英医疗物理治疗师，2017年起从事物理治疗工作，积累了5年以上的临床工作经验。擅长神经肌肉骨骼系统急慢性疾病的康复管理，尤其擅长下肢肌肉骨骼系统急性损伤、骨科术后及慢性疼痛的临床治疗。唐利军2016年荣获全国运动康复技能大赛第一名；曾担任上海国际马拉松赛、杨浦区半程马拉松赛运动康复顾问；2017年为中国高尔夫球协会国家高尔夫球集训队提供队医服务。
